SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tunczyk po treningu

Czy chodziło Ci o: "tuńczyk po treningu"?

  • Dieta na masę do oceny 60kg 180cm ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To jest mój pierwszy post na forum, dlatego też chciałbym wszystkich przywitać. Jakiś czas kombinowałem, a teraz chcę poznać wyniki mojej pracy. Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8509 Data: 2012-04-01 20:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem chudzielca z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem typowym ektomorfikiem. Sama skóra i kości :) waga:71kg wzrost: 185cm wiek: równiutko 15 i pół co do dnia ;D cel: masa!! Jestem początkującym, przeczytałem już chyba wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2007-12-16 15:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2005-02-22 20:22:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ocena wszystkiego, chyba dobry dział...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku napiszę trochę o sobie: Wiek- 17 lat Staż- 0,5 roku Waga- 50 kg Wzrost-170 cm Budowa ciała- ektomorfik/hardgainer Odbyte cykle- przed wakacjami brałem krealkalyn + dextrozę Przez wakacje nie ćwiczyłem i chciałbym znów powrócić do budowania masy ciała. A) Początkowo chciałbym robić 1 miesiąc trening ogólnorozwojowy (nie ma w nim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2007-09-09 21:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę...Zmiana na lepsze...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałem wam przedstawić moją diete, którą stosowałem przez krótki okres czasu (jakieś 3 miesiące).Początkowo ważyłem 53 kg, zaś po tej diecie przytyłem ładnie do 60 kg (+ 7 kg). Podkreślę, że jestem hardgainerem (ektomorfik). Ale nadszedł czas, zastoju... Nie mogę dalej ruszyć z przybieraniem masy... Proszę, was o pomoc w przerobieniu [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5410 Data: 2007-02-13 00:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do ocenypoprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To moja pierwsza rzeźba, a więc i pierwsza dieta redukcyjna, dlatego też będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Pozwoliłem sobie ująć w rozpisce także mój plan suplementacji (co do którego uwagi też będą mile widziane). Wiek: 25 lat Masa: 81 kg Zapotrzebowanie (w g. B/W/T): 180/152/80, kcal: 2000 Trening: redukcyjny (rzeźba) 3xtyg+1-2xtyg trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2005-05-15 18:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    o mnie: waga - 67kg wzrost - 180cm dyscyplina - wspinanie(bouldering) trening - siła/wytrzynałość siłowa około 3-3.5 godziny cel diety - prawidłowy rozwój mięśni metobolizm mam bardzo szybki i jestem typowym mezo/ekto z przewagą mezo. zapotrezbowanie 140g białka. 575g węgli. Brakuje mi węgli w diecie... nie wiem zabardzo jak je uzupełnić. 45-60g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2007-05-23 13:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - Białko Zalozenia Blogu: Odwazylem sie na zalozeni bloga z prostych powodow Chial bym zredukowac konkretnie bo tlusto jest . Dzieki temu [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4801 Data: 2008-04-12 13:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na masę - co można zmienić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Coś tam ćwiczę już pare lat tylko bez większych efektów bo nie regularnie. Teraz chcę do wakacji zrobić jak najwięcej masy. Jestem na cyklu 4 tydzień trening wygląda tak: -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-12-01 22:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] reszta w miare lekko ponad zalecana dawke dzienna - Magnes, cynk itp) Amino w plynie. (3 razy dziennie) 14:00 Tutaj jest roznie: Miesko: Swinka/ Wolowinka/ Kurczak/ Rybka(tunczyk/ mahi mahi/ losos) 150 G - 200 G Ryz 60 G/ Ziemniaczki 60 G/ Makaron 60 G - Zalezy. Warzywko/ Surowka. 100 G. Amino w plynie. 16:00 TRENING 17:30 Bezsposrednio po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2010-08-21 11:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.zaczelem chodzic na silke i postanowilem wziac sie za diete.Jestem ektomorfikiem wzrost 192 waga 74. Oto dieta: Sniadanie I -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w pracy godz 10 -6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2007-06-24 12:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Plan"ów" treningowych i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Po długiej przerwie zamierzam wrócić już na poważnie na siłowanie. Prosiłbym o ocenę FBW i SPLIT ,nie ukrywam że plany nie są w 100% moje ,sugerowałem się postami/tematami innych itp.,itd. FBW Dzień : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s-12p Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s-12p Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-06-10 18:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki do treningu i diety, brak doświadczenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 20 lat, wzrost 176cm i waga ok.81kg. Chciałbym pozbyć się trochę tkanki tłuszczowej i poprawić, wzmocnić tkankę mięśniową. Jednym słowem lepiej wyglądać! Ułożyłem sobie taki plan treningowy mniej więcej oraz "dietę": PON.ŚR.PT. Aeroby-bieganie od 30-40 min. tętno ok.70% max. Do tego ćwiczenia na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-03-17 22:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam układam właśnie swoją drugą dietę z pierwszej byłem zadowolony ale chciałbym dopracować jeszcze bardziej dlatego proszę o sprawdzenie i wskazanie błędów i nakierowanie mnie na dobry tor :) Więc dietę ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2014-08-21 18:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - czasami kubek kisielu (130 kcal), czasami budyn (150 kcal) czasami owoc lub jogurt a niekiedy kanapka (jak we wczesniejszych posilkach) - nie przekraczam 150 kcal 18.00 - tunczyk (150g), lub kurczak gotowany (150g) = 150 kcal RAZEM : 1300-1500 kcal TRENING: -mam w domu zakurzony rowerek treningowy i bede go wykorzystywac do porannych aerobow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2003-10-19 19:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę poprawa .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc tak piszę dietkę poraz pierwszy więc proszę o wyrozumiałość :) z produktami też jest ciężko więc musi mnie zadowolić to co mam ewentualnie mogę dorzucić coś niedrogiego jak mi zaproponujecie typu jakies pestki z dyni czy coś :) Waga 69 Kg Wzrost 177 staż 6 msc Odzywki WPC i kreatyna I posiłek - 07.00 Płatki kukurydziane - 100g Mleko UHT 1.5 % [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2009-01-14 19:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, zdecydowałam się poprosić bardziej ogarniętych odemnie o pomoć przy polczeniu i wyjaśnieniu łopatologicznym co i jak mam robić w CKD. To co mogłam przeczytać, przeczytałami nadal G rozumiem. Liczyłam trzy razy i za każdym razem co innego mi wychodziło, więc proszę o wyjaśnienie: ile b/ww/t powinnam wcinać dziennie, a ile podczas ładowania. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2012-11-07 20:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta zbilansowana do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryz brazowy 50g - 3,5/1/38,4 warzywa 3. /14.00/ makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa (lub wolowina 150g - 30,1/5,3/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 warzywa) 4. /16.30/ tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 35g - 5,6/21/4 warzywa 5. (przedtreningowy) /19.00/ kurczak 150g - 32,2/2/0 (lub mintaj 200g - 33/1,2/0) ryz brazowy 50g - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-08-13 00:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny dla specjalistów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WItam wszystkich proszę o sprawdzenie mojej diety na tle redukcyjnym: O mnie: Ztłuszczony, 21lat, 180 cm wzrostu, 90 kg wagi. siłownia 4xtydzień+po treningu aeroby 20-30 minut prócz tego codziennie trening aerobowy wieczorem po VI posiłku. Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 3kapsułki Cleanburexin ,30g białka serwatkowego;+250ml wody B- 35g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2008-08-27 19:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem juz kolejne dwa posiłki to pierś z kurczaka 180 g i warzywa pomidory cukinia papryka bez węgli już te dwa posiłki na noc białko i masło orzechowe albo łosoś albo tunczyk z jajkiem ogólnie bilans mam już długo ujemny kaloryczny ale mam stagnacje stoje w miejscu zarysy są jakies ale waga juz stoi na 78 kg i nie moge zredukować brzucha [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5878 Data: 2015-11-01 16:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)